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マウス腱鞘炎を予防するためには
手首が痛いなんていうことはないでしょうか。
腱鞘炎は、パソコンなどで、毎日繰り返し酷使する手首などに多く発症します。最近では、パソコンのマウスを長時間使い続けることによりなる腱鞘炎である「マウス腱鞘炎」になる人も増えてきているようです。
マウス腱鞘炎の症状としては、手首や手の甲・指に痛みが走ったり右肩だけ肩がこる、その他体の左右のバランスが悪くなる、腰痛が起きるなどがあります。長時間マウスを使うと、本来左右対称であるはずの体の軸が崩れ、血の流れも悪くなるために肩こりや腰痛などが起きるらしいです。
マウス腱鞘炎を予防するためには、長時間マウスを使用しないことが一番なのですが、仕事上仕方がなくマウスを長時間使用してしまう、という場合もあるでしょう。
最近では、マウス腱鞘炎を予防するために開発されたマウスなども販売されているようなので、そういったマウスを使ってみるのもいいと思うのですが、自分の手に合っているか、また、マウスを動かした時にストレスを感じないか、といった点に注意しながらマウスを選んでみるとよいでしょう。使い慣れてないものと、使い慣れているものではかなり違います。
また、マウス周り以外にも、椅子周りなどの環境を出来るだけ身体の負担にならないように整えておく方がよいでしょう。できれば、肘掛けのある椅子でなおかつキャスターが付いている物が、ストレスを感じずにマウスを使うことができてよいでしょう。
また、仕事場などに肘掛けの椅子がなくて腕が疲れる方は、机に対して真正面に座らないで斜めに座ると机の上に腕を乗せることができるので若干楽になります。
マウス腱鞘炎の予防法と治療法
マウス腱鞘炎の治療法は、まずは安静にすることが一番なのですが、仕事でマウスを使わなければならない場合、毎日のことなのでなかなかそうもいかず、どんどんと手首の痛みが増していってしまうということになってしまいます。
そんな場合に痛みを和らげ、悪化を防ぐためにはテーピングが有効です。
テーピングすることで動きを制限し、炎症部分が擦れるのを最小限に抑えます。
テーピングの方法はいろいろありますが、基本的に手首を固定してしまえば効果があります。また、テーピングが面倒な場合はサポーターを使うという方法もあります。
痛みが取れてからは、ストレッチで筋肉をリラックスさせて伸ばしたりして、炎症の予防をするようにしましょう。適度な筋力をつけることも、マウス腱鞘炎の予防になります。
こまめに休憩をとるのもとても重要で、まだまだ大丈夫だと思っても、反復運動はこまかいダメージが蓄積されるものなので、少しでも休憩できるときに休んでおきましょう。
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