引き締め体操で尿漏れ対策

引き締め体操は尿漏れに効果的

出産を経験した方や中高年の女性の中には、せきやくしゃみをしたり、跳んだり走ったりした時等、ちょっとした拍子にオシッコがもれてしまった、という経験のある方もいるかもしれません。また、おトイレが近くなったり外出が億劫になった、と感じている方もいるかもしれません。年齢を重ねるとこんな思いも多くなるのですが、これは骨盤の一番下にある、骨盤底筋の老化が原因です。
骨盤底筋とは聴きなれない言葉かもしれませんが、骨盤の底に広がる薄い筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸などを引き締め、支えている筋肉のことです。出産・肥満・便秘・加齢・更年期のホルモンバランスの乱れにより、加齢とともに女性の骨盤底筋は弱っていくと言われています。
こんな症状を改善するためには、引き締め体操が効果的です。
引き締め体操は尿漏れだけではなく、頻尿や産後や運動不足の女性に多いと言われている腹圧性尿失禁に効果的です。

引き締め体操は尿漏れ対策だけではなくダイエットにもつながる

引き締め体操は尿漏れ対策として効果があり、どんな態勢でもできるので、ただ寝転ぶのも良いし、背筋も鍛えるために反って行うという鍛え方もあります。この引き締め体操という鍛え方は、医療施設でも骨盤底筋体操として紹介したりしているそうで、実際に頻尿や尿漏れ治った方も多くいるそうです。
骨盤底筋という筋肉は、子宮や直腸、膀胱などを支える働きがあり、この筋肉が弱まってしまうと内蔵下垂にもつながります。また、下腹が出ていたり、くびれがなかったりするのもこの骨盤底筋が弱いためです。引き締め体操によって骨盤底筋を鍛えるということは、ダイエットにもつながります。

引き締め体操の方法

引き締め体操は尿漏れ対策として効果的なのですが、具体的な方法について紹介します。意外にも簡単です。
まずは肩幅くらいに足を開いて、まっすぐ立ちます。次に腰に手をあて、ゆっくり腰を左右に動かします。これだけでOKです。このとき、姿勢は正しくして、腰が前に突き出さないように気をつけましょう。また、動かすときに下腹を意識するようにすると、効果がいいです。これを1回につき、10往復行うようにします。
引き締め体操は尿漏れ対策として効果的であるばかりではなく、骨盤の矯正にも良いといわれています。また、頻尿や尿漏れだけではなく、内臓下垂を改善させたり、便秘にも効果があるといわれています。

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